Бърза диета за мързеливи за отслабване: примерно меню, полезни съвети

Бърза диета за мързеливи ще помогне на тези с наднормено тегло да свалят омразните килограми. С такава диета не е нужно постоянно да се изтощавате с гладни стачки и тежки тренировки.

Всъщност, за да отслабнете, трябва да следвате само едно правило: изразходвайте повече калории, отколкото ги получавате от храната. В резултат на това тялото постепенно ще започне да използва резервите от мазнини за енергия, като по този начин ги изгаря.

Но трябва да се помни, че подходът трябва да бъде цялостен, за да се постигне най-ефективният резултат.

Принципи

Популярната диета за мързеливи "минус 10 на месец" ще ви позволи бързо да коригирате собствената си фигура. Дори след първите две седмици на такава програма можете да се отървете от 5-7 кг. Това включва пълен преход към правилното хранене и увеличаване на приема на течности.

Леката диета за мързеливи има следния ефект поради консумираната течност:

1. Водата, приета преди хранене, потиска силното чувство на глад.
2. Стомахът вече е пълен с вода, така че няма да се налага да ядете твърде много. Постепенно органът ще намалее поради това.
3. Водата ускорява метаболитните процеси, насърчава бързото отстраняване на натрупаните токсини, токсични съединения.
4. Течността има благоприятен ефект върху човешката кожа, коса, нокти. Ще почувствате лекота.

Основното правило на простите диети за мързеливи е правилното приемане на вода. Основните принципи са следните:

1. Пийте вода половин час преди хранене. Трябва да е чиста, без добавки, негазирана.
2. Не можете да редувате пиенето с хранене.
3. След хранене не приемайте течности в следващите 1-2 часа.
4. Напълно се откажете от алкохола.
5. Разрешено е да се пие силно кафе в малки количества и неподсладен зелен чай.

Между другото, чистата вода има нула калории. Препоръчително е да замените кафето и сладките напитки. Но трябва да се има предвид, че заедно с течността от тялото ще се отделят и полезни вещества: витамин С, аминокиселини, мастни киселини, минерали (натрий, магнезий, желязо, калций). За да се премахне този проблем, се препоръчва да се вземат витаминни и минерални препарати.

Има някои нюанси на ефективна диета за отслабване за мързеливи:

1. Не можете да ядете закуски.
2. Забранени мазни храни, бързи въглехидрати.
3. Трябва да ядете повече витаминозни салати.

Предполага се постепенно увеличаване на количеството консумирана течност. Общият обем в крайна сметка трябва да бъде повече от 2 литра. Преди да започнете такава хранителна програма, се препоръчва да подготвите тялото. За да направите това, пийте 1 супена лъжица. л. ленено масло 30 минути преди закуска.

Одобрени продукти

По време на бързата диета за мързеливи са разрешени следните храни:

• постно месо (например пуешко, пилешки гърди са разрешени);
• постна риба;
• плодове (цитрусови плодове, ябълки, праскови, киви, авокадо са идеални);
• зеленчуци (можете да използвате домати, краставици, всички видове зеле, моркови, чушки, цвекло);
• зеленина;
• зърнени храни;
• ферментирали млечни продукти (по-специално това се отнася за кефир и извара).

От напитките се препоръчва, в допълнение към водата, да се използват отвари от цикория, коприва, дива роза, зелен чай с добавка на джинджифил.

Месото и рибата могат да се пекат във фурната, но е забранено да се добавя масло. Минимизирайте количеството сол, най-добре е да добавяте на порции в края на готвенето. Подправките също трябва да се използват по-малко. Разрешено е да задушавате храна, но за това трябва да използвате тенджера.

Салати, смутита се приготвят от горски плодове и плодове. Това е отличен заместител на сладкиши, различни сладкарски изделия, шоколад. Но отстъпките също са позволени, ако са напълно непоносими. Позволено е да използвате малко парче шоколад, но само горчив.

Забранени продукти

Ефективната диета за отслабване за мързеливи хора включва отхвърлянето на такива храни и ястия:

1. Остра. Той не само вреди на тялото, но и повишава апетита.
2. Печено. Дори да използвате зехтин, който е по-малко калоричен от останалите, това няма да подобри ситуацията. Голямо количество холестерол има лош ефект върху състоянието на стомаха и кръвоносните съдове.
3. Удебелен. Такива ястия само увеличават чувството на глад. Може да се замени със зеленчукови крем супи или бульони.
4. Пушени продукти, колбаси, консерви, мариновани продукти. Те увеличават жаждата, увеличават подпухналостта.
5. Пържени, варени или печени зеленчуци във фурната. При тази обработка витамините и другите полезни вещества са почти напълно унищожени. Най-приемливият вариант е готвенето на пара.
6. Масло. Вместо това са подходящи сусам, маслини.

Освен това ще трябва да се откажете от газирани напитки, алкохол, бързи храни, сладкиши, шоколад. Такива продукти не само увеличават теглото на човек, но и влияят неблагоприятно на цялостното здраве, особено на храносмилателната система.

Предимства и недостатъци на диетата

Добрата мързелива диета има следните предимства:

• за няколко седмици се оказва, че губите около 3-5 кг без много трудности;
• няма нужда да харчите пари за хапчета за отслабване;
• водата има нула калории;
• диетата е проста, така че не са необходими радикални промени в диетата - само малки ограничения;
• по време на диетата не страда от силно чувство на глад;
• няма нужда да броите калории всеки ден;
• такава хранителна система помага за почистване на червата от натрупани токсини, токсични вещества;
• метаболитните процеси се ускоряват;
• водният баланс в човешкото тяло се стабилизира;
• насърчава по-бързото обновяване на кръвта, лимфата;
• насърчава производството на стомашен сок, тъй като трябва да пиете строго половин час преди хранене;
• привиква тялото към малки порции.

Резултатите от мързеливата диета са отлични: можете да свалите около 3 до 10 кг. Индикаторът варира от различни фактори: началната скорост на метаболитните процеси, наличието на физическа активност и интензивността на тренировката. Между другото, продължителността на съня също влияе. Изисква поне 8 часа на ден.

Но има и недостатъци, които трябва да имате предвид. Недостатъците включват:

• необходимо е да се контролира приема на течности през деня;
• не трябва да се придържате към такава хранителна система твърде дълго, за да не се появят усложнения;
• витамините и минералите се екскретират, така че трябва да приемате допълнителни лекарства, за да компенсирате техния дефицит.

Всички тези нюанси трябва да бъдат взети под внимание. Въпреки ползите от такава хранителна система, не трябва да се забравят противопоказанията, тъй като не винаги е позволено да се премине към бърза диета за мързеливи.

Поради факта, че трябва да консумирате 2-3 литра вода на ден, това може да натовари много бъбреците. Ако има патологии на тези сдвоени органи, тогава е най-добре да не прибягвате до такава диета. В противен случай ще се появи подуване, общото благосъстояние ще се влоши.

Същото важи и за хората с високо кръвно налягане и тези с хронични сърдечни заболявания.

Меню за водна диета за една седмица

По време на водната диета диетата остава същата, както е описано по-горе. Ястията се приготвят лесно.

Препоръчва се да се мисли предварително в диетата за мързеливи менюта за всеки ден. Подходящ пример:

Ден от седмицата	Дажба за деня
понеделник	Закуска: 1 варено яйце, парче сух черен хляб и нискомаслено сирене Обяд: варено пилешко филе, пресни зеленчуци, малко сирене Снек: ябълка Вечеря: сладко от постно месо, пресни зеленчуци
вторник	Закуска: маса извара и праскова Обяд: риба на пара и пресни зеленчуци Снек: круша Вечеря: 2 варени яйца и пилешки гърди
сряда	Закуска: зелева салата и домати Обяд: зеленчукова супа и парче препечен ръжен хляб Снек: праскова Вечеря: рибни сладкиши на пара, пресни зеленчуци
четвъртък	Закуска: маса от извара и горски плодове Обяд: варена риба, малко хляб Снек: ябълка Вечеря: пилешки гърди и пресни зеленчуци
петък	Закуска: салата от пресни зеленчуци Обяд: супа от гъби, парче черен хляб Снек: маса от извара и горски плодове Вечеря: варено месо и пресни зеленчуци
Събота	Закуска: карфиол Обяд: супа с месо и пресни зеленчуци Междинна закуска: кисело мляко, 1 ч. л. мед и малко плодова салата Вечеря: риба на пара и пресни зеленчуци
неделя	Закуска: аспержи, китайско зеле Обяд: месна супа Снек: горски плодове Вечеря: 1 варено яйце, пресни зеленчуци и малко парче варена риба

През деня трябва да се пият 2-3 литра течност, като всеки път е необходимо да се пият по 2 чаши половин час преди хранене. Според прегледите водната диета за мързеливи се счита за най-ефективна.

Обмислете повече възможности за хранене.

Диетично меню за мързеливи за една седмица: лек вариант

Този метод на хранене има и по-лек вариант. Можете да използвате опцията от менюто по-долу.

Ден от седмицата	Меню за деня
понеделник	Закуска: овесени ядки с плодове и мед Обяд: рибена супа, варени пилешки гърди и ориз Снек: цитрусови плодове Вечеря: пресни зеленчуци
вторник	Закуска: бъркани яйца и пресни зеленчуци Обяд: постен борш, кюфтета на пара и картофено яке Снек: ябълка Вечеря: Риба на фурна, пресни зеленчуци
сряда	Закуска: маса от извара Обяд: супа с фиде, каша от елда и печено месо Снек: горски плодове Вечеря: палачинки от моркови със заквасена сметана
четвъртък	Закуска: ориз Обяд: зеленчукова супа, риба, приготвена на фурна, всяка каша Снек: ябълка Вечеря: пресни зеленчуци, пилешки гърди на пара
петък	Закуска: 2 варени яйца, хляб и сирене Обяд: супа с гъби, задушени зеленчуци Снек: круша Вечеря: морски дарове, пресни зеленчуци
Събота	Закуска: извара Обяд: зеленчукова супа, варени пилешки гърди и оризова каша Снек: цитрусови плодове Вечеря: зеленчукова запеканка със сирене
неделя	Закуска: плодове Обяд: зеленчукова супа, задушени гъби с картофи Снек: маса извара Вечеря: пилаф

Необходимо е да се спазва режимът на пиене по същия начин, както в предишната версия на диетата.

Диетично меню за 3 дни

За начинаещи, за начало можете да останете на диета само 3 дни. Дори за толкова кратък период от време резултатът ще бъде забележим.

По-долу е дадено примерно меню за всеки ден от диета за мързеливи.

ден	Дажба за деня
един	Закуска: овесена каша с горски плодове и мед Обяд: варено пилешко филе и малко каша Снек: варено яйце Вечеря: Риба на фурна и пресни зеленчуци
2	Закуска: омлет от няколко яйца със зеленчуци и билки Обяд: зеленчукова супа и малко парче препечен хляб Снек: маса извара Вечеря: пилешки гърди и зеленчуци на пара
3	Закуска: каша от елда, мляко Обяд: постен борш Снек: маса от извара с горски плодове Вечеря: варени яйца, пресни зеленчуци

Не забравяйте да продължите да поддържате режим на пиене. Трябва да пиете вода на малки глътки.

Настроики

Мързеливата диета има много разновидности. Най-популярни са следните опции:

1. Пчелен мед. Изисква се половин час преди всяко хранене да се консумира 1 с. л. л. такъв пчелен продукт. Това е особеността на медената диета.
2. Кефир-елда диета. Само за седмица можете да свалите до 10 кг. Тази хранителна система е монодиета. Всеки ден можете да ядете само каша от елда и кефир. Последният е разрешен не повече от 1, 5 литра. Що се отнася до овесената каша, тя не трябва да се вари, а да се готви на пара за една нощ. Забранено е добавянето на сол и захар, мляко и други съставки. Ако е твърде трудно да издържите такава диета, тогава се допускат някои зеленчуци, 100 г варени пилешки гърди на ден.
3. Диета с плодове и зеленчуци. Позволено е да се ядат само зеленчукови салати, а по време на закуски - плодове.
4. Диета с оцет. Необходимо е да разтворите 1 ч. л. оцет в чаша вода. Такава напитка трябва да се консумира всеки път преди хранене.
5. Протеин. Основният хранителен продукт е постното месо. Обикновено такава диета се използва, когато за кратък период от време трябва не само да отслабнете, но и да натрупате мускулна маса, активно спортувайки.
6. лято. Разрешени са всякакви храни от растителен произход, като количеството им не е ограничено. Същото важи и за млечните продукти. Но всички останали продукти са забранени.
7. средиземноморски. Разрешено е да се ядат зеленчуци, плодове, морска риба и морски дарове. Може да овкусите ястията със зехтин. Останалите продукти ще трябва да бъдат изключени.

Сред тези опции можете лесно да изберете най-подходящата диета за себе си, в зависимост от собствените си вкусови предпочитания.

Как да излезем от диетата

Недостатъкът на повечето строги диети е, че след отказ от такива хранителни системи и връщане към обичайната храна се получава бързо увеличаване на масата.

Въпреки прекратяването на диетата, не трябва да се отказвате от принципите на здравословното хранене. Няма нужда допълнително да замърсявате тялото с вредни вещества, шлаки. Необходими са следните правила:

1. Намалете количеството консумирана вода до 1, 5-2 литра, в зависимост от теглото. Правете го постепенно.
2. Увеличавайте порциите с 20 г всяка седмица, но не преяждайте.
3. Добавяйте нови продукти към менюто на всеки 5 дни, но все пак не яжте пушени меса, мазни, пържени, полуфабрикати, прекалено солени и пикантни, бързи храни, алкохол, сладки газирани напитки.

Когато тялото реагира негативно на някакви промени, е необходимо да се обърне внимание на такъв сигнал, който показва, че човекът прави нещо нередно. Ако здравословното състояние се е влошило, препоръчително е да отидете в болницата.

Рецепти

Диетичните рецепти за мързеливи у дома са много прости. Всеки може да направи тези ястия. И няма да отнеме много време.

Инстантна каша

Подгответе предварително следните продукти:

• обезмаслено мляко - 250 ml;
• овесени ядки - 50 г;
• банан - 1;
• горски плодове (за предпочитане малини) - 20 г;
• домашен мед - 10 мл.

За да се подготвите, ще трябва да направите следното:

1. Затоплете малко млякото и изсипете върху него овесените ядки. Изпратете в хладилника за цяла нощ
2. Загрейте кашата за няколко минути.
3. Нарежете една трета от банана и добавете към кашата.
4. Добавете горски плодове.

Накрая остава само да се изсипе мед и да се разбърка добре.

зелена супа

Ще ви трябват следните продукти:

• всяко постно месо - 350 г;
• киселец - на вкус;
• спанак - на вкус;
• зелен лук - на вкус;
• копър - на вкус;
• листа от цвекло - на вкус;
• яйца - 2;
• крушка - 1;
• доматен сок - 140 мл;
• лимон - 1;
• дафинов лист, сол, черен пипер - на вкус;
• зехтин - 25 ml;
• нискомаслена заквасена сметана - 40 g.

Подготовката е следната:

1. Сварете месото за един час.
2. Сварете яйцата и ги обелете. Нарежете на ситно.
3. Нарежете лука. Изгасете я. Добавете доматен сок, масло, сметана. Оставете да къкри 8 минути.
4. Изплакнете всички зеленчуци и нарежете на ситно. Добавете към бульона. Поръсете сол. Варете 6 минути.
5. Добавете яйца, пържене, подправки, лимонов сок към супата.

Накрая остава да поври още 5 минути.

Пилешки гърди със сос от кисело мляко

Ще имаш нужда:

• пилешки гърди - 1 брой;
• чесън - 3 скилидки;
• кисело мляко - 300 мл;
• краставици - 2 броя;
• крушка - 1;
• сол, черен пипер, дафинов лист, копър - на вкус.

За готвене се нуждаете от:

1. Сварете месото.
2. Нарежете лука и го добавете към бульона. Вари се половин час.
3. Изчакайте да изстине и извадете месото. Нарежете го на ситно.
4. Смесете охладеното кисело мляко с чесъна, солта и копъра.

Остава само да залеете парчетата месо с получения сок и да украсите с нарязани краставици.

Отзиви

Според тези, които отслабват, мързеливата диета помага на мнозина, особено след всякакви празници. Можете да отслабнете без тежки физически натоварвания. Единственото нещо е, че ще трябва да се откажете от различни вредни храни и да пиете много вода.

За някои диетата с плодове и зеленчуци се е превърнала в начин на живот. Те се придържат към него през цялото време, но в същото време избират лек вариант, където порциите не са твърде ограничени. За един месец се оказва, че се отървете от 6, 5 кг.

В същото време, ако допълнително се занимавате с физическа активност (не непременно тежка, достатъчни са малки разходки или бягания), тогава можете да постигнете по-ефективен резултат.

Заключение

Но въпреки ефективността на такава диета, трябва да се помни, че всяко ограничение в храната е стрес за тялото. Липсата на полезни микроелементи се отразява негативно на здравословното състояние и общото благосъстояние на човек.

Ето защо, преди да пристъпите към диета, е препоръчително първо да се консултирате със специалист. В противен случай можете да причините значителни щети на тялото и в резултат на това да отделите не само време, но и финансови средства за лечение.

Освен това трябва да се има предвид, че подобни бързи диети за мързеливи не се препоръчват за деца и бременни жени, както и по време на кърмене.